Nouvelle année, Nouveau départ

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’Si l’exercice physique pouvait être offert sous forme de pilule, ce serait l’antidépresseur et l’antivieillesse le plus prescrit du pays’’

– Dr Robert Butler, ancien directeur de l’institut national de la vieillesse (États-Unis).

Comme chaque début d’année, en l’occurrence celle universitaire, les bonnes résolutions sont belles et bien au rendez-vous. Manger sain et faire du sport forment encore et toujours le couple classique de cette liste que l’on espère respecter tout au long de l’année. Plus facile à dire qu’à faire certes, trouver et garder la motivation reste le défi principal à surmonter. Oui, nous sommes tous passée par là.

La motivation passe tout d’abord par la conviction. Pourquoi faire du sport ? Si on se limite à ce que l’industrie de la santé nous raconte sur la question, en d’autres termes, pour perdre du poids et avoir un cœur en bonne santé, on n’obtiendra qu’une réponse partielle. Comprenez-moi bien, ces bénéfices sont positifs, mais ne sont que le résultat indirect d’une myriade d’autres bienfaits bien souvent ignoré ou survolé qui, pourtant, peuvent transformer nos vies.

En effet, de nombreuses recherches montrent que l’exercice physique est non seulement favorable à notre santé mais constitue aussi un besoin essentiel pour l’être humain. Des scientifiques tels que Daniel Wolpert ont prouvé que notre cerveau a besoin de mouvement pour se développer. Autrement dit, l’effet inverse est possible, c’est à dire qu’il rétrécie en cas de manque d’activité !

Vous l’aurez compris, faire du sport améliore les capacités cognitives (mémoire, concentration), renforce considérablement notre gestion du stress et bonifie, par la même occasion, notre qualité de vie. La logique dit qu’une personne moins stressée est une personne plus heureuse !

En tant qu’étudiant, vous imaginez bien que ces avantages sont indispensables au rendement scolaire. Boire des cafés toute la journée, faire des nuits blanches aux cotés des Red bull, prendre des pilules de concentration peuvent vous procurez des résultats, mais seulement au court terme et au détriment de votre santé. Il faut comprendre que le corps est une machine qui, à force d’être drainé, se fatigue et finit par lâcher. Notez bien que dans ‘’vie étudiante’’, il y a aussi le mot ‘’vie’’. Préservez cette vie. C’est elle qui vous permet de profiter au mieux de votre expérience universitaire !

Maintenant, posez-vous la question suivante : Si vous aviez la possibilité d’améliorer vos performances scolaires, votre productivité au travail et vos relations avec les autres, et ce, sur le court, moyen et long terme, qu’est-ce que vous auriez choisi ?

Afin de vous simplifier l’aventure qu’est le développement de soi, voici certaines astuces inspirées d’articles scientifiques médicaux. Veuillez noter que ces conseils ne sont que ça, des conseils, à vous d’en faire ce que vous voulez mais de grâce prenez soin de vous !

1. S’informer pour mieux se convaincre: Le savoir est un outil important. Prendre de bonnes résolutions est un pas, mais si on a qu’une vision partielle du sujet, nos promesses sont fragiles, instables. La conviction, avant toute chose.
2. Avoir un objectif précis: Chacun agit en fonction de ses buts. Faire du sport n’est pas une exception. Une personne peut en faire pour mieux dormir, d’autres pour perdre du poids, avoir plus d’énergie, augmenter leur capacité de concentration ou stimuler leur appétit. Ces bénéfices sont inter reliée, donc des améliorations devraient être observées dans toutes ces sphères. Se mettre un objectif c’est se donner une raison d’agir. Le sentiment d’accomplissement qui en découle est une motivation en plus.
3. Ecrire ses objectifs: Mettre sur papier nos objectifs permet de commencer doucement, allez à son rythme, donner le temps à son corps de s’adapter. Se mettre des petits challenges à atteindre et une fois que c’est fait, passez au niveau supérieur.
4. Ecrire ses progrès: Écrire ce que l’on ressent à la fin de chaque séance permet aussi de monitorer, de remarquer ses progrès aussi minimes soient-ils. Il est important de les noté, car bien souvent on a tendance à être impatient et dure avec soi-même.
5. Se projeter dans l’avenir: Une fois que l’on sait ce que cette décision peut nous apporter, imaginer le résultat ne peut être que bénéfique. Imagine une version de toi-même plus calme, énergétique et heureuse. Ce n’est pas une utopie, les recherches et les expériences personnelles le montre, il faut juste être persévérant.
6. Mêler sport et hobby: Probablement la manière la plus simple de se mettre dans le bain. Choisissez un sport que vous aimez ou que vous aimeriez essayer et allez-y !
7. Etre clément avec soi: Vouloir améliorer ses habitudes est une excellente chose. À condition d’être patient avec soi. Qui dit habitudes dit réflexes psycho-physiologiques qui se sont construit progressivement. Cela prend du temps, et des hauts et des bas. Sortir de sa zone de confort demande de la patience.

Sources :

Martinsen EW, Medhus A, Sandvik L. Effects of aerobic exercise on depression: a controlled study [abstract] Br Med J (Clin Res ED) 1985;291:109. [PMC free article] [PubMed]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK201501/

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Biddle SJ, Asare M. Physical activity and mental health in children and adolescents: A review of reviews. British Journal of Sports Medicine. 2011;45(11):886–895. [PubMed: 21807669]

Chang YK, Etnier JL. Effects of an acute bout of localized resistance exercise on cognitive performance in middle-aged adults: A randomized controlled trial study. Psychology of Sport and Exercise. 2009;10(1):19–24.